Urge surfing helpt tegen cravings.
Beheers cravings zonder strijd, en ontdek hoe urge surfing je helpt nuchter te blijven – zelfs als de drang groot is. Urge surfing helpt tegen cravings.
Wat is urge surfing eigenlijk?
Urge surfing is een slimme mindfulness-techniek waarmee je cravings de baas wordt zonder ertegen te vechten. Je hoeft ze niet te onderdrukken of weg te duwen. In plaats daarvan leer je het verlangen te observeren, te accepteren en het gewoon te laten zijn—wetende dat het vanzelf weer afneemt. Zie het als surfen op een golf: je houdt je balans, je blijft aanwezig, en uiteindelijk ebt de golf weg.
De techniek werd ontwikkeld door psycholoog Alan Marlatt, een pionier in terugvalpreventie bij verslaving. Zijn inzicht? Een craving is als een golf: het komt op, piekt en zakt dan weer af. Als je leert meesurfen in plaats van meesleuren, versterk je je zelfbeheersing en voorkom je terugval.
Hoe werkt urge surfing?
1. Herken het verlangen:
Merk op dat er een craving opkomt. Dat is stap één—bewustzijn.
2. Scan je lichaam:
Waar voel je het? In je borst? Je maag? Je kaken? Cravings hebben vaak fysieke sensaties.
3. Anker je ademhaling:
Je hoeft je adem niet te veranderen, alleen maar te volgen. Adem in, adem uit. Rustig. Dat is je anker.
4. Visualiseer de golf:
Stel je voor dat je op een surfplank staat. De craving komt op, groeit, bereikt een piek… en breekt dan op het strand.
5. Blijf aanwezig:
Doe niets. Observeer. De golf zal vanzelf wegebben—zonder dat jij nat wordt.
Waarom werkt urge surfing zo goed?
• Cravings zijn tijdelijk
Het voelt misschien intens, maar cravings duren meestal maar 15 tot 30 minuten. Als je ze niet voedt, verdwijnen ze.
• Je traint je brein
Elke keer dat je een craving doorstaat, leer je jezelf aan dat je er niet op hoeft te reageren. Dat is hersenfitness!
• Je vermindert terugvalrisico
Urge surfing is bewezen effectief in het voorkomen van terugval. Het helpt je veerkracht opbouwen voor de momenten waarop het moeilijk is.
Praktische tips voor urge surfing
Begin klein:
Oefen deze techniek in situaties waarin het verlangen nog beheersbaar is. Zo train je jezelf voor zwaardere momenten.
Wees geduldig met jezelf:
Je hoeft niet meteen een zenmeester te zijn. Elke keer dat je oefent, word je sterker.
Zoek steun:
Een therapeut, coach of een groep gelijkgestemden kan je helpen bij het ontwikkelen van deze vaardigheid. Je hoeft het niet alleen te doen.
Voor wie is urge surfing nuttig?
Urge surfing is niet alleen voor mensen met een alcoholverslaving. Het helpt ook bij andere gewoonten zoals snoepen, roken, overmatig scrollen op sociale media of uitstelgedrag. Waar het steeds op neerkomt: leren om niet direct te reageren op een impuls, maar eerst te observeren.
Bonus: kijk deze video over urge surfing
Voor een heldere uitleg in beeld is bovenstaande video fantastisch! Een aanrader als je visueel ingesteld bent.
Geef een reactie